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主演:丹泽尔·华盛顿 伊桑·霍克 斯科特·格伦 汤姆·贝伦杰 

导演:安东尼·福奎阿 

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阿洛佐(丹泽尔•华盛顿 Denzel Washington饰)是美国毒品缉查部的黑人警探,经验丰富,查案出色,对毒品案件有着敏锐的嗅觉。人称“魔幻之眼”。这天阿洛佐的部门来了一个新同事杰克(伊桑•霍克 详情

洛克王国 宠物训练日如何进行特训

喵喵去索米亚草原河边有只大喵喵,你就点那只喵喵就开始特训啦 火花去维苏威火山口,上边有只小火花左右跑来跑去,点他就开始特训了水蓝蓝去人鱼湾的海洋研究院,偏左边点有只水蓝蓝跳进水里又跳上来,点他就开始特训了



增肌 多久安排一次大重量训练日?

你可以用金字塔法则和超级组来提高力量肌肉,而不只是上大重量。金字塔可以递增也可以递减,两种都用,超级组就是两部位锻炼动作放在一起练,中间不休息,这样可以尽全力让肌肉充血。当然如果加大训练量,同样的休息时间也要相应延长,因为肌肉是在休息中生长的,锻炼效果最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天或直到下一轮锻炼前,酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。用泵感来衡量多久加重,组数一般是3-8组,组间休息1分钟。还有一点非常重要就是拉伸,防止受伤和促进增肌训练的效果,注重拉伸是通往专业训练必须的一点。不知道你有没有练腿,这个也很重要,练腿能促进雄性激素分泌,雄性激素有助于全身部位的力量肌肉发展,这也是男性比女性肌肉发达的原因之一。有人提到饮食,那我说一下,是半小时之内补充蛋白质和碳水化合物一起,碳水化合物:面包 水果,蜂蜜等。

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